ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าชีวิตคนเมืองในปัจจุบัน แทบจะไม่มีเวลาได้ดูแลตัวเองเลย ต้องตื่นแต่เช้าฝ่าฟันรถติดและมลพิษในอากาศ นั่งทำงานในออฟฟิศ ซื้ออาหารตามร้านสะดวกซื้อเพื่อความรวดเร็ว ดื่มเครื่องดื่มยอดฮิตอย่างชานมไข่มุกเพื่อเพิ่มพลัง และกลับบ้านไปดูซีรี่ย์จนดึก
รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมที่เราทำกันจนเคยชินนั้น ทำจนติดเป็นนิสัย ทำร้ายสุขภาพของเราสุดๆ แต่นั่นก็ไม่สายเกินไป โลกของเราหมุนไปอย่างรวดเร็วถึงแม้จะมีฟิตเนสทั่วเมือง เราอาจจะได้ออกกำลังกายบ้าง แต่ยังมีข้ออื่นๆ ที่สำคัญและควรทำร่วมไปกับการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดี วันนี้คริสต้ามาแนะนำ 6 ทริคง่ายๆ ทำเองได้มาฝากทุกคนค่ะ
1. นอนก่อนตื่นเช้า ช่วยชะลอความแก่
อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ การนอน 6-8 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้านอนตอนเที่ยงคืนก็อาจจะไม่ได้เกิดผลลัพธ์ที่ดี 100% เมือเรานอนหลับร่างกายของเราจะหลั่ง Growth hormone ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำงานเวลาประมาณก่อนเที่ยงคืนและทำงานเมื่อเราหลับสนิทเท่านั้น ส่วนใหญ่เราต้องใช้เวลาสักพักใหญ่จึงจะหลับสนิท ถ้าหากเรานอนตอน 3 ทุ่ม ฮอร์โมนก็จะทำงานประมาณ 5 ทุ่ม เมื่อฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมา ร่างกายของเราจะได้รับการซ่อมแซมอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้านอนช้ากว่านั้นร่างกายของเราอาจจะไม่ได้รับการฟื้นฟูเท่าที่ควร
การนอนที่ดีควรนอนหลับสนิทในอุณหภูมิที่พอดี ไม่ควรมีเครื่องมือสื่อสารอยู่ในบริเวณห้องนอน เมื่อเราตื่นอย่างสดชื่น ไม่รู้สึกเพลียหรืออยากนอนต่อ.. นั่นล่ะค่ะ คือการนอนที่มีคุณภาพ บ๊ายบายตีนกาได้เลย
2. ออกกำลังกายสักนิด ให้หัวใจแข็งแรง
การออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับคนลดความอ้วน หรือนักกล้ามอย่างเดียวนะคะ ในความจริงแล้วการออกกำลังกายนั้นจะทำให้หัวใจของเราแข็งแรง มีการสูบฉีดเลือด ลดไขมันต่างๆ ผู้ที่ออกกำลังกายจึงมีแนวโน้มที่จะป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าหากเราไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงๆ การเดินขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ก็สามารถทำให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้น หรือหากจะเดินทางไปสถานที่ที่ไม่ไกล ลองเปลี่ยนเป็นเดินไปสถานที่นั้นแทนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งค่ะ
ในขณะที่เราออกกำลังกายนั้น สมองของเราจะหลั่งสารเอ็นโดฟินที่ทำให้เรามีความสุข ฮอร์โมนตัวนี้มีประโยชน์ในการลดความเครียด และยังบรรเทาอาการซึมเศร้าอีกด้วย
3. พบเจอผู้คน เพิ่มรอยยิ้มและเสียงหัวเราะ
การได้เข้าสังคม สังสรรค์บ้าง ได้เจอเพื่อนเก่าและเพื่อนใหม่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีมากขึ้น การไม่ได้พบเจอใครเลยอาจทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า การได้พบเจอผู้คน หรือแม้แต่การสังสรรค์ทานข้าวกับเพื่อนๆ เดือนละครั้ง ก็จะช่วยทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น การพบเพื่อนใหม่ก็เป็นการที่ทำให้เราได้ประสบการณ์มากขึ้นเช่นกัน ในบางครั้งฟังเพื่อนเล่าเรื่องต่างๆ กลับสนุกกว่านั่งอ่านคอมเม้นต์ในโซเชี่ยลเสียอีก เผลอๆ อาจจะสนุกกว่านอนดูซีรีย์ที่บ้านด้วยซ้ำ ลองแบ่งปันความสุข เล่นมุกตลกกันบ้างก็ดี เพราะทราบหรือไม่ว่าการหัวเราะก็สามารถทำให้เราหลั่งสารเอ็นโดฟินได้เช่นกัน
4. ทานอาหารที่ดี
อาหารเป็นยาที่ดีสำหรับร่างกาย การได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลักโภชนาการจะทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น การเลือกทานอาหารที่ปลอดสารเคมีเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ในสมัยนี้อาหารอินทรีย์เพื่อสุขภาพมีขายมากมายหาทานได้ง่ายกว่าสมัยก่อน ไม่ว่าอาหารที่จัดมาเป็นชุดสำหรับจัดส่ง หรือการซื้อผักเกษตรอินทรีย์ตามห้างหรือร้านสะดวกซื้อต่างๆ กลับไปทำอาหารทานเองและแบ่งไว้ทานมื้อต่อๆ ไปก็เป็นที่นิยมของคนรุ่นใหม่ เนื่องจากมีรสชาติถูกปาก สะดวก และไม่ต้องเสียเวลาซื้อทุกๆ วัน
5. ดื่มน้ำเยอะๆ
ชานมไข่มุกไม่นับในข้อนี้นะคะ ดื่มน้ำเยอะๆ ที่ว่านั้นคือน้ำเปล่า เพราะร่างกายของคนเราต้องการน้ำในการดำรงชีวิต โดยน้ำที่ดื่มเข้าไปควรเป็นน้ำสะอาด น้ำเปล่าที่มีอุณภูมิที่ไม่เย็นจัดมากเกินไป ร่างกายของเราควรได้รับน้ำเปล่าประมาณ 2 -3 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำทำให้เลือดไหลเวียนดี ป้องกันปัญหาท้องผูก ลดปัญหาสิว และทำให้ผิวพรรณมีความชุ่มชื้นไม่แห้งกร้านอีกด้วย
6. พักผ่อนกายและใจบ้าง
การทำงานมีการแข่งขันในตัวมันเองเสมอ มีความกดดันต่างๆ มากมาย สิ่งที่สำคัญคือการพักผ่อนร่างกายและจิตใจ เพื่อผ่อนคลายความเครียดต่างๆ เพราะความเครียดมีผลทำให้เรานอนไม่หลับ อ้วนขึ้น โทรม และคิดงานไม่ออก การพักผ่อนที่ดีควรเป็นการพักผ่อนที่วางจากเทคโนโลยีและโซเชียลด้วย ไม่ใช้เพียงแค่พาตัวเราไปเปลี่ยนบรรยากาศ สำหรับคนที่หยุดยาวไม่ได้ก็อาจจะหาเวลาไปนวดสปา ผ่อนคลายสักชั่วโมง สองชั่วโมง ก็ถือเป็นการพักผ่อนที่สามารถทำได้แล้วค่ะ
ผู้เขียน
คริสต้า อษฎ
นางแบบอิสระ
Comments